Costless
Назад
Лютий 8, 2021

Правильне харчування і схуднення.

Планування харчування може бути корисним інструментом, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Якщо все спланувати правильно, це може допомогти вам заповнити дефіцит калорій, необхідний для схуднення, і в той же час забезпечити ваше тіло поживними продуктами, необхідними для функціонування і збереження здоров'я.

Планування прийому їжі заздалегідь також може спростити процес приготування і заощадити ваш час і гроші :)

У цій статті ми підготували корисне, збалансоване меню на 7 днів. Також ми зібрали список покупок, який наповнений фруктами, овочами та іншими продуктами, які допоможуть вам дотримуватися правильного харчування протягом цілого тижня. Звичайно ви можете замінювати ті чи інші продукти, так як різні смакові переваги і алергії ніхто не відміняв :)


Список продуктів для ПП меню для схуднення: https://link.costless.com.ua/MQDDH3b1Cdb

День 1

Сніданок

Яйця пашот

Цільнозерновий хліб

Перекус

Банан

Обід

Куряча грудка з рисом (відварна)

Другий перекус

Свіжа морква

Вечеря

Творог з медом

 

День 2

Сніданок

Вівсяна каша з бананом і горіхами

Перекус

Яблуко

Йогурту зі злаками

Обід

Овочевий суп з фрикадельками

Цільнозерновий хліб

Другий перекус

Виноград

Вечеря

Тушкована риба з салатом

 

День 3

Сніданок

2 бутерброда з цільнозернового хліба і сиром

Перекус

Стакан фруктового йогурту

Обід

Тушкована яловичина з гречкою

Другий перекус

Асорті горіхів

Вечеря

Котлети з лосося

 

День 4

Сніданок

Нежирний сир з горіхами

Перекус

Яблуко

Обід

Овочевий суп

Гречаний хліб

Другий перекус

Йогурт

Вечеря

Салат з капусти і моркви

 

День 5

Сніданок

Тости з авокадо і лососем

Перекус

Цільнозернові хлібці

Обід

Гречаний суп з курячим філе

Цільнозерновий хліб

Другий перекус

Кефір/закваска

Вечеря

Сирна запіканка


День 6

Сніданок

Яйця пашот

Цільнозерновий хліб

Перекус

Грейпфрут

Обід

Суп з фрикадельками і шпинатом

Другий перекус

Нежирний творог

Вечеря

Салат із свіжих овочів

 

День 7

Сніданок

Вівсянка з твердим сиром і яйцем

Перекус

Апельсин

Обід

Борщ на нежирному м'ясі

Гречаний хліб

Перекус

Грейпфрут

Вечеря

Котлети з лосося

Список необхідних продуктів для ПП меню для схуднення:

  1. 10шт курячих яєць
  2. Цільнозерновий хліб
  3. Хлібці
  4. Гречка 400г
  5. Рис 400г
  6. Вівсянка 400г
  7. Картопля 400г
  8. Морква 400г
  9. Броколі 300г
  10. Цибуля 4шт
  11. Капуста 2шт
  12. Шпинат 250г
  13. Листя салату 100г
  14. Помідори 200г
  15. Огірки 200г
  16. Апельсин
  17. Банан
  18. Грейпфрут
  19. Авокадо 2шт
  20. Сир 500г
  21. Кефір 500г
  22. Йогурт 250г
  23. Твердий сир 200гк
  24. Куряче філе 400г
  25. Яловичина 200г
  26. Лосось 400г
  27. Асорті горіхів 200г
  28. Мед
  29. Оливкова олія

Список продуктів для ПП меню для схуднення: https://link.costless.com.ua/MQDDH3b1Cdb

Також рекомендуємо включити в своє меню натуральні чаї, соки і звичайну воду, якої потрібно випивати півтора літра щодня.

Дане меню є приблизним і має коригуватися під ваші смакові переваги і алергії. Від чого дійсно потрібно відмовитися при правильному харчуванні, так це:

  • фаст фуд
  • солодке (цукор)
  • газовані напої
  • ковбасні вироби
  • майонез, кетчуп

Якщо відмовитися від цих продуктів, то можна вже гарненько очистити свій раціон від харчового сміття і харчуватися більш правильно.

Плануйте покупки в Costless, складайте списки покупок і контролюйте свій раціон.

 

Встановіть і почніть заощаджувати

Завантажте додаток безкоштовно та використовуйте всі можливості Costless.